A maneira mais divertida de criar um novo hábito
Traduzido de This is the Most Fun Way to Get Started With a New Habit, de Selfication
Conhece este sentimento?
Você está super animado por uma mudança que quer criar na sua vida.
Mas depois de lutar por algumas semanas (ou mesmo dias), tudo se torna um fardo.
O que deveria ser uma oportunidade animadora de crescer, rapidamente se tornou uma fonte de apreensão, frustração e hesitação.
Por que nunca consigo me firmar nos meus objetivos? Por que sempre faço isso? O que há de errado comigo?
Então você desiste. De novo, de novo… e de novo. Cada vez se sentindo um pouco mais desencorajado.
Mas começar um novo hábito não precisa ser assim tão difícil. Na verdade, pode ser bem fácil (e muito divertido).
O problema com objetivos difíceis
O grande erro que as pessoas cometem quando começam um novo hábito é que eles miram um objetivo muito difícil.
Temos a tendência de querer resultados imediatos e, como resultado, acabamos cobrando muito de nós mesmos muito cedo.
Não importa se tenhamos feito poucos exercícios físicos nos últimos meses. Criamos uma expectativa de frequentar a academia quatro vezes por semana (começando na Segunda).
E, se por um lado objetivos audaciosos possam ser inspiradores eles também se tornam um bloqueio no começo.
Eu sugiro uma abordagem diferente.
Vamos jogar dominó!
Sabia que uma peça de dominó pode derrubar outra 1.5 vezes maior que ela?
https://www.youtube.com/watch?v=y97rBdSYbkg
O efeito dominó é poderoso. Mas a única maneira de começar é movimentando a peça que é pequena o suficiente para conseguirmos derrubar.
O que normalmente fazemos é começar na outra ponta. Passamos pelas peças pequenas e começamos de cara a lutar com a maior.
E quando ela não sai do lugar, ficamos desencorajados (ou mesmo machucados e desgastados) e desistimos.
Na minha experiência, uma abordagem muito melhor é começar com um dominó tão pequeno que praticamente não é preciso esforço para derrubá-lo.
Alinhando seus pequenos dominós
Aqui estão alguns exemplos de pequenos dominós:
- Meditar por apenas um minuto.
- Adicionar um vegetal em apenas uma refeição.
- Fazer duas flexões de braço todos os dias.
- Ler uma página do seu livro toda noite.
- Arrumar apenas um item que está desarrumado na sua casa todos os dias.
Uma vez que estas pequenas peças estejam definidas, foque sua energia em se tornar um mestre do dominó.
Tudo que tem de fazer é ir lá e derrubar os minúsculos dominós. Todos os dias.
Se conseguir fazer isso, eventualmente vai conseguir derrubar a maior peça no final.
E provavelmente vai acontecer mais rápido do que imagina.
Pequenos dominós criam grande impulso
O motivo pelo qual esta abordagem é tão efetiva é que ela permite que você faça progresso sem esgotar seu músculo da força de vontade.
Ao invés de ficar travado e frustrado, você experimenta uma séria de pequenas vitórias.
Cada peça de dominó que derruba prova que você está no controle do seu comportamento e que pode fazer acontecer a mudança que quer na sua vida.
A partir deste estado de empoderamento, se torna muito mais fácil se firmar nos seus hábitos até que eles se tornem uma parte natural do que você faz todos os dias.
E quando estiver nesse ponto, é só questão de tempo até começar a derrubar as maiores peças do dominó.
Vamos jogar?
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